Hur kan du påverka din hälsa?

Receptet för ett friskt liv visar sig vara förvånansvärt lika oavsett om vi pratar om diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, klimakteriebesvär, psykisk ohälsa eller Alzheimers. Och det bästa av allt: du har mer makt över din hälsa än du kanske tror.

När jag var barn och bodde i Burkina Faso kommenterade besökare från Sverige ofta hur friska människorna på landsbygden såg ut, trots att de räknades bland världens absolut fattigaste. Det var ingen slump. De åt vad de odlade själva: ren, näringsrik mat utan tillsatser.

Åren har gått. Ekonomisk utveckling är välkommen, men den för med sig en oväntad baksida. När människor har pengar i fickan köper många "lyxen" att äta processad mat: långa innehållsförteckningar, E-ämnen i rad, och tomma på det som kroppen verkligen behöver. Resultatet ser vi nu i skenande siffror för fetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar i Sverige såväl som i Burkina Faso. Hur vänder vi tillbaka denna negativa trend? Yennenga Progress arbetar aktivt både för att göra det ”trendigt” att äta lokalt, närproducerat och näringsrikt, och att se på hälsa som något vi alla är med och skapar.

Det intressanta är att receptet verkar vara detsamma, oavsett vilken livsstilssjukdom vi pratar om.

Forskningen pekar konsekvent på fyra grundpelare. Inte som en quick fix utan som ett sätt att leva. Hälsa är framför allt att vara proaktiv och lägga grunden för ett starkt liv, innan sjukdomen knackar på.

De fyra pelarna

Ät riktig mat - Fokusera på grönsaker, baljväxter, nötter och frön. Välj ekologiskt när du kan för att undvika gifter i kroppen och undvik processad mat med långa ingredienslistor.

Sov ordentligt - Håll regelbundna sovtider och ge kroppen möjlighet till djupsömn när det är som mörkast på dygnet. En kort siesta mitt på dagen, om du har möjlighet, är också bra.

Rör på dig - Sitt inte still långa stunder, utan ta mikropauser med rörelse och benböj. Några morgonövningar för att få igång kroppen på morgonen, något du gillar i upptempolaget som dans, jogg, promenad, och lite muskelbyggande varje vecka.

Vårda dina relationer - Ge uppmärksamhet och omtanke till de nära. Laga mat ihop, planera en överraskning, gör något roligt. Det behöver inte vara avancerat.

Ingen av dessa fyra pelare kostar mycket. De kräver inte ett gymkort eller ett dyrt hälsoprogram. De kräver däremot medvetna val varje dag. Och det är precis därför de är så kraftfulla: de är tillgängliga för alla, oavsett var i världen du befinner dig.

Och dessutom är det ett recept som också är bra för miljön!

På Världshälsodagen är det värt att påminna sig om att hälsa inte enbart är frånvaron av sjukdom. Det är ett aktivt val att ta hand om kropp, sömn, rörelse och relationer, dag för dag. Det finns inga genvägar. Men det finns en tydlig väg, och den är rätt härlig!